2017年10月22日

筋トレダイエット12日目・・・2017年10月21日の食事と運動

体重 57.15s
体脂肪 19.3%

本日の摂取カロリー:2,062.5kcal

深夜にジム行ったけど、カロリー借金を返すためにまたジムへ

朝食
ヨーグルト 58kcal
バナナ 129kcal
R-1 50kcal

奥さんがいなくなってから家事をやるようになったためか
お肌アレアレなんで、皮膚科へGO

最近仕事で水使うこと多くなった?
って若い女医さんに目も合わさずため口で言われてイラっとしつつ

そもそも見た目だけで飲食店勤務って決めつけんなよ!

帰りに成城石井で台風にそなえて次の日分も含めた買い出し

昼食
1日の3分の2の野菜が摂れる!魚介 204kcal
白米120g 201.6kcal
わかめ味噌汁 35kcal

ちょっと足りなかったけどジム行くよ

負荷をかけたランニング 8q 650kcal
負荷をかけたバイク 6q 130kcal

腹筋(アブドミナル) 50s 15回×1.52s 15回×1

背筋 15回×2回(5s)

側筋左右 15回×2回(5s)

ケーブルクランチ 60s 15回×2回

トーソーローテーション左右 39.5s×2回

サイクリング腹筋 15回×2

クランチ・シットアップ 15回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

消費カロリー:780kcal

夕食
ビールで乾杯.jpg
麻婆豆腐 261kcal
ヤンニョムチキン 281kcal
豆乳サラダ 150kcal
ポテトチップス 80kcal
エビス華みやび 164.5kcal
ビール 157.5kcal
贅沢レモン 140kcal
リバイバル 200kcal

合計摂取カロリー:2,111.6kcal
次の日への繰り越し:-49.1kcal






んーカロリー的には許容範囲だったけど家飲みは一度始まると止められませんな!


posted by サリーマン at 14:09| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月21日

筋トレダイエット11日目・・・2017年10月20日の食事と運動

本日も水曜・木曜の借金続きで、食べたきゃ身体を使え状態継続中

体重 57.85s
体脂肪 19.6%

本日の摂取カロリー:696.5kcal

朝食 
R-1 50kcal

昼食
サラダチキン 121kcal
混ぜて食べるパリパリサラダ 295kcal
サラダ 30kcal
ドレッシング 100kcal
こんがりパン完熟かぼちゃポタージュカップ 149kcal


夕食
牛肉と野菜のコムタン風雑穀スープ 221kcal
やきトウモロコシ 158kcal
納豆 107kcal
梅干し 6kcal

おやつ
ガルボホワイト 228kcal
大人の竹の子里208kcal
牛乳 224kcal

雨の中、ジム行ってきました。

雨という滝.jpg

負荷をかけたランニング 8.5q 713kcal
負荷をかけたバイク 10q 270kcal

腹筋(アブドミナル) 50s 15回×1.52s 12回×1

ダンベルプレス(胸) 28s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 16s 15回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 18s 12回×2

マシンフライ(胸) 39s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 36s 12回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

消費カロリー:983kcal

合計摂取カロリー:1,897kcal
次の日への繰り越し:-217.5kcal

やっと借金減ってきましたね。

週末だったので、甘いもの食べたくなっちゃったっす。。
日曜台風襲来の可能性があるので、明日も行く予定です。
posted by サリーマン at 13:57| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月20日

筋トレダイエット10日目・・・2017年10月19日の食事

体重は測り忘れ。。

朝から電車遅延のため会社まで雨の中歩いていくことに。。
ウォーキング 126kcal

本日の摂取カロリー:144.5kcal

どう考えても無理ポ

昨日は、食べ飲みしてしまい、本日夜は焼肉会ってことで
昼は300kcalに抑えたいと思い、白飯抜きです

昼食
サラダ 30kcal
釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 135kcal
ドレッシング 100kcal
ポタージュスープ62kcal

寒くなってきたんで、甘いコーヒー飲みたくなるなる

ドリンク
甘いカフェラテ 56kcal
ウーロン茶
ジャスミン茶特茶

そして本日は、楽しみにしていた焼肉かねこ@代官山

肉に詳しい同僚ともう一人に連れていってもらい
いい肉を焦さずすべてを焼いてもらえる肉会です。

逆に素人に焼かせられないと言われちゃうんですけど

焼肉かねこローストビーフ.jpg
まずは、ローストビーフ
これで1,000円しないんだから驚き

初めてだからわからないけど食べログ見るとお肉は基本的におまかせ

焼肉かねこおまかせコース.jpg
3人前でこの量
このピンク感と刺しがたまらんっす

焼肉かねこリブロース.jpg

焼肉かねこサーロイン.jpg
初めての焼肉でサーロインやヒレを食せたことに感謝

焼肉かねこ代官焼き2.jpg

焼肉かねこ代官焼き.jpg

ビビン麺.jpg
最後は、ビビン麺でシメ

ローストビーフ 25kcal
サーロイン 50kcal
その他 160kcal
ヒレ 100kcal
ビール 140kcal
ハイボール 50kcal
ビビン麺 80kcal

帰りも代官山から歩いて帰宅

ウォーキング 40kcal

合計摂取カロリー:988kcal
次の日への繰り越し:-803.5kcal

肉うますぎましたね、1人1.3万円はダテじゃなかった
脂が甘かったですが、ちょっと量が多くてくだしちゃいました。

明日は、酒も飲まずでジムいきます
posted by サリーマン at 17:18| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月19日

筋トレダイエット9日目・・・2017年10月18日の食事

体重 57.7s
体脂肪 19.6%

昨日寝たのが2時過ぎだったので、若干の寝不足

本日の摂取カロリー:1535.5kcal

朝から腹減って目覚める、夜中のジムはある意味健康的なのかな

朝食
バナナ 86kcal
R-1 50kcal
ヨーグルト 64kcal

昼食
舞茸おこわ 182kcal
サラダ 30kcal
ゆうげ味噌汁 32kcal
サラダチキンスモーク 115kcal
ドレッシング 100kcal

昨日は、取引先のパーチーにお呼ばれしたのでオモさんへ
Tokyo Whisky Library.jpg

Tokyo Whisky Library.jpg
ウィスキー飲み放題でした。

ピザ 130kcal
ウィンナー2本 125kcal
ビール 140kcal
ハイボール4杯 200kcal

帰ったらまた食べちゃうんだよね。。。

夜食
海老とマヨのサンドイッチ 441kcal
ソフトクリーム 229kcal
ヨーグルト 54kcal
なすとトマトのグラタン 340kcal
こくしぼりプレミアム〈香り柚子〉96kcal
サントリー角ハイボール缶 171kcal
サントリー角ハイボール缶〈濃いめ〉 182kcal
クロワッサン250kcal

合計摂取カロリー:3.017kcal
次の日への繰り越し:-1,481.5kcal






はい、2日分摂取〜 o(TヘTo) くぅ

自業自得とはいえ、おそロシア

本日も焼肉食べ言っちゃうんだけどね

酒飲まず、ジム直行ですかね。
posted by サリーマン at 11:59| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月18日

筋トレダイエット8日目・・・2017年10月17日の食事と運動

体重 57.2s
体脂肪 19.3%

本日の摂取カロリー:233.5kcal

昨日飲み過ぎ、食べ過ぎで朝からグロッキー

朝から全く食べる気力もなく。。

まずは、酔い覚ましのシジミ汁を
しじみ汁.jpg
しじみ味噌汁 30kcal


昼食
ツナコーンサラダ巻き 201kcal
揚げ茄子の味噌汁 50kcal

昼飯ですでに本日の摂取カロリーをオーバー気味。。


夕食
4品目のキャベツサラダ 30kcal
コーンサラダ 31kcal
ドレッシング 100kcal
豆乳団子の和風あんかけ 141kcal
豚バラ大根煮 52kcal
牛乳 74kcal

さすがにこのまま寝れないっす

ジム行ってきます
夜の11時30分だというのに女性もチラホラ
みんな会社終わって家でひと段落してくるんでしょうね。

負荷をかけたランニング6.11q 510kcal

腹筋ローラー 15×2回
腹筋(アブドミナル) 50s 15回×1、45s 12回×1
背筋 15回×2回(5s)
側筋左右 15回×2回(5s)
ケーブルクランチ 60s 15回×2回
トーソーローテーション左右 32.5s×2回

柔軟
体幹トレーニングなど

昨日2日酔いがまだ残っており、体調が万全ではなかったため1時間ランは途中棄権

飲み物
特茶大麦ブレンド茶
ジャスミン茶
珈琲

麦茶

本日摂取カロリー:743.5kcal増加


合計:709kcal
次の日への繰り越し:34.5kcal

今週は、この後2日続けて飲み的なものがあるので週末挽回といったところでしょうか。
posted by サリーマン at 14:31| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月17日

筋トレダイエット7日目・・・2017年10月16日の食事

体重 58.25s
体脂肪 19.9%

月曜から飲みに行ってしまいました。
それも2軒も。。。

週初めからのオーバーカロリーはきつい

朝食
ヨーグルト 58kcal
バナナ 129kcal
R-1 50kcal

昼食
食物繊維を補うサラダ 280kcal
8種類のキャベツコーンサラダ 30kcal
あさげ 29kcal
ごはん 261kcal
サラダチキン115.5kcal

ドリンク
ほろにがカフェオレ 30kcal
ジャスミン茶

夕食(飲み)
三宿の新記にて

餃子3個 130kcal
小籠包1個 53kcal
ブロッコリー4個 40kcal
海老まる揚げ1個 150kcal
ビーフン1口 35kcal 
ビール1杯 140kcal
ウーロン杯3杯 330kcal
レモンサワー1杯 143kcal

2軒目
赤身肉の燻製.jpg
牛ロース燻製 40kcal
ハートランド1杯 100kcal
ハイボール1杯 50kcal

ここで終わればまだよかったんですが、朝起きて自分に驚愕しました ((;゚Д゚)ガクガクブルブル

食い散らかす.jpg
自分は食べた記憶がないようなあるような。。

やってしまった、酔って満腹中枢が馬鹿になるパターン

クリームパン 221kcal
オレンジジュース 127kcal
ホットドック 192kcal

摂取カロリー合計:2,733.5kcal
次の日への繰り越し:-1,233.5kcal

マジかよとしか言えない。。
posted by サリーマン at 17:36| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月16日

筋トレダイエット6日目・・・小田原2日目 朝からがっつり頂きました。 2017年10月15日食事と運動

小田原での2日目の朝です

体重は、家に戻ってから計測

体重 59.55s
体脂肪 19.8%

昨日繰り越し分:-860.5kcal
合計:639.5kcalまで摂取OKとしてます。

こちらのおうちは、いつも朝からガッツリの食事をされます。

日本の朝食.jpg
こんな感じです!

目玉焼き 94kcal
トマト 4kcal
ブロッコリー 6kcal
ごはん 188.5kcal
味噌汁 70kcal
納豆 107kcal

いつもヨーグルトとバナナしか食べない私には、朝昼分の食事量

これにデザートとして、ヨーグルトと果物も用意してあります。
ヨーグルト 40kcal
梨一切れ 16kcal
リンゴ2切れ 32kcal


お昼もお腹空かない間にしゃぶしゃぶランチ行くよ!と

ゆず庵というお店へ

寿司3艦 えんがわ40kcal えび45kcal マグロ赤身55kcal
豚ロース3枚(240g) 606kcal
豚バラ1枚(80g) 303kcal
鶏ロース0.5枚(40g) 76.5kcal
野菜 300kcal
生たまご2個 180kcal
たれ 50kcal
鶏から3個 326kcal
フライドトテト 50kcal
ビール 140kcal

合計:2,719kcal

今週のカロリーオーバー:2,079.5kcal


でもでも。。。

さすがにこのまま本日終わるのは、摂取すぎなので

帰宅後ジムに行ってきました

負荷をかけたランニング 8.55q 711kcal
負荷をかけたバイク 7q 200kcal

腹筋(アブドミナル) 50s 15回×2

ダンベルプレス(胸) 24s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 16s 15回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 18s 12回×2

マシンフライ(胸) 39s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 36s 12回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

消費カロリー:911kcal

最終オーバーカロリー:1,168.5kcal






来週は、オーバーせずに質素倹約に努めたいですね。
posted by サリーマン at 01:05| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月15日

筋トレダイエット5日目・・・ちょっとそこまで小田原へ  2017年10月14日の食事と運動

本日から奥さんの実家へ行くことに

9月にハワイ旅行へ行ったのでそのお土産を渡しに

あたりまえですが、奥さんはいないので私だけ

正直まだちょっと馴れませんが、いつも良くしてもらってありがたいっす

いつもいくと毎回食べきれないほどに料理を出していただくのでその前にジムで消費
(自分が小食というのもありますが。。)

朝測り忘れて、ジムから帰ってきたときの体重

体重 57.2s
体脂肪 19.3%

朝食を取ってからジムへ出発

ジムの運動内容はこちら

負荷をかけたランニング 8.5km 730kcal
負荷をかけたバイク 10.5km 270kcal

腹筋ローラー 15×2回
腹筋(アブドミナル) 50s 12回×1、45s 12回×1
背筋 15回×2回(5s)
側筋 15回×2回(5s)
ケーブルクランチ 60s 15回×2回

柔軟
体幹トレーニングなど

さすがに体がもたないよ
アブドミナルなんてほとんどできなかった。。

昨日繰り越し分:-25kcal
合計:2,475kcalまで摂取OKとしてます。

朝食
バナナ 112kcal
R-1 50kcal
牛乳 74kcal

昼食
ごはん120g 188.5kcal
豆腐の味噌汁 33kcal
サラダ 30kcal
豆のサラダ 74kcal
釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 135kcal
サラダチキンスモーク 115kcal

夕食
夕食は、小田原で頂きました。

マグロ刺身と晩酌セット.jpg
もずく 0.5kcal
おくら 10kcal
サラダ 70kcal
まぐろトロ 520kcal

サーモンの刺身.jpg
サーモン 300kcal

春巻き.jpg
春巻き 600kcal
ごはん120g 188.5kcal

ビール(スーパードライ) 147kcal
サントリー角ハイボール缶 171kcal
サントリー角ハイボール缶〈濃いめ〉 182kcal
ワイン5杯 365kcal
 
飲み物
特茶
麦茶


合計:3,335.5kcal
次の日への繰り越し:-860.5kcal






んー、、
食べな、飲みなでたくさんいただいちゃいました

嬉しいような悲しいような。。

アラフォー旦那は、親族のお付き合いも重要っす
posted by サリーマン at 19:47| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋トレダイエット5日目・・・ちょっとそこまで小田原へ  2017年10月14日の食事と運動

本日から奥さんの実家へ行くことに

9月にハワイ旅行へ行ったのでそのお土産を渡しに

あたりまえですが、奥さんはいないので私だけ

正直まだちょっと馴れませんが、いつも良くしてもらってありがたいっす

いつもいくと毎回食べきれないほどに料理を出していただくのでその前にジムで消費
(自分が小食というのもありますが。。)

朝測り忘れて、ジムから帰ってきたときの体重

体重 57.2s
体脂肪 19.3%

朝食を取ってからジムへ出発

ジムの運動内容はこちら

負荷をかけたランニング 8.5km 730kcal
負荷をかけたバイク 10.5km 270kcal

腹筋ローラー 15×2回
腹筋(アブドミナル) 50s 12回×1、45s 12回×1
背筋 15回×2回(5s)
側筋 15回×2回(5s)
ケーブルクランチ 60s 15回×2回

柔軟
体幹トレーニングなど

さすがに体がもたないよ
アブドミナルなんてほとんどできなかった。。

昨日繰り越し分:-25kcal
合計:2,475kcalまで摂取OKとしてます。

朝食
バナナ 112kcal
R-1 50kcal
牛乳 74kcal

昼食
ごはん120g 188.5kcal
豆腐の味噌汁 33kcal
サラダ 30kcal
豆のサラダ 74kcal
釜揚げしらすと厚揚げのサラダ 135kcal
サラダチキンスモーク 115kcal

夕食
夕食は、小田原で頂きました。

マグロ刺身と晩酌セット.jpg
もずく 0.5kcal
おくら 10kcal
サラダ 70kcal
まぐろトロ 520kcal

サーモンの刺身.jpg
サーモン 300kcal

春巻き.jpg
春巻き 600kcal
ごはん120g 188.5kcal

ビール(スーパードライ) 147kcal
サントリー角ハイボール缶 171kcal
サントリー角ハイボール缶〈濃いめ〉 182kcal
ワイン5杯 365kcal
 
飲み物
特茶
麦茶


合計:3,335.5kcal
次の日への繰り越し:-860.5kcal






んー、、
食べな、飲みなでたくさんいただいちゃいました

嬉しいような悲しいような。。

アラフォー旦那は、親族のお付き合いも重要っす
posted by サリーマン at 19:47| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月14日

筋トレダイエット4日目・・・忙しすぎて1食。。。2017年10月13日の食事

体重 57.7s
体脂肪 19.6%

昨日繰り越し分:-790kcal
合計:710kcalまで摂取OKとしてます。

昨日夜遅くまで、飲み食いしていたことと
幸か不幸か本日は、バタバタしすぎて
朝から食べたのは牛乳せんべいのみ

三宅島牛乳せんべい.jpg
牛乳せんべい 25kcal

後ちょっと驚いたことが

最近特茶1L買って飲んでいるけど表示を見てみると

伊右衛門特茶.jpg
1日当たりの摂取目安量
1日500mlを目安に飲んでくださいって

ん!?

マジか!やってもうた。。。orz

こういうのは気を付けないとあかんね

本日の夕ご飯はこちら

ごはん120g 174kcal
サラダ 30kcal
南瓜とアーモンドのサラダ 179kcal
牛すきやき 123kcal
鶏もも肉の照り焼き 171kcal
長ネギの味噌汁35kcal

合計:735kcal
次の日への繰り越し:-25kcal






牛乳せんべい食べなければ、±0kcalだったけど
さすがに、何も食べずに仕事は無理だよね
posted by サリーマン at 11:40| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月13日

筋トレダイエット3日目・・・既に効果が出てきている? 2017年10月12日の食事と運動カロリー

体重 58.45kg
体脂肪 19.8%

昨日お酒を飲んだのに、深酒しなかったせいかぱっと目覚めて
本日も朝からジムへ行けました。

昨日より15分ほど早く着いたせいか人がパラパラしかいない

本日のメニューがこちら

犬とランニング.jpg
・負荷をかけた1時間ラン 7.75q 640kcal消費

腹筋(アブドミナル) 50s 15回×2

ダンベルプレス(胸) 24s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 14s 15回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 18s 15回×2

マシンフライ(胸) 39s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 36s 15回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

本日も朝から運動できたので本日の摂取カロリーは
昨日繰り越し分:28kcal
運動分:640kcal
合計:2,168kcalまで摂取OKとしてます。

朝食 
ヨーグルト 58kcal
バナナ 112kcal
R-1 50kcal
牛乳 74kcal
伊藤園青汁細粒 27kcal

昼食
ごはん180g 261kcal
キャベツミックス 30kcal
ローストハムとポテトサラダ 97kcal
味噌汁 37kcal
サラダチキン115.5kcal
ドレッシング150kcal
ふりかけ 10kcal
納豆 107kcal
生玉子 100kcal
キムチ 10kcal


特茶
麦茶
アイスコーヒー

おやつ
カフェオレ 80kcal

夕食
遅くまで残っていたら同僚に誘われて、飲み行っちゃいましたー

ビール2杯:240kcal
ウーロンハイ1杯:117kcal
ハイボール3杯:321kcal

玉子焼き2個:180kcal
ネギ塩:30kcal
チキン味噌焼き:130kcal

帰宅してからも軽くいっぱい。。

カルピスサワー 241.5kcal
メンチカツ2個 216kcal
かぼちゃコロッケ2個 164kcal

これを止められれば、痩せられるんですけどね つД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚

合計:2,958kcal
次の日への繰り越し:-790kcal

3日目にして、すでに800kcal近いオーバー...orz
posted by サリーマン at 19:29| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月12日

筋トレダイエット2日目・・・2017年10月11日の食事と運動カロリー

体重 58.95kg
体脂肪 20.1%

58.95kg
体脂肪 20.1%

本日は、朝からジムへ

フィットネス

夜遅かろうが、朝早かろうが24時間いつでも行けて1万円以下行き放題

しかも日本全国はもちろん、全世界いつでも、どこの店舗のエニタイムフィットネスに行ってOKな
フィットネスジムです。

ジムの運動内容はこちら

・5qラン 390kcal消費
・7qバイク 190kcal消費

懸垂.jpg
・腹筋ローラー 15回×2
・腹筋(アブドミナル) 48s 15回×1 50s 15回×1
・背筋・側筋 15回づつ
・柔軟、体幹トレーニングなど

朝から運動したので本日の摂取カロリーは
昨日:23kcal
運動分:580kcal
合計:2,103kcalまで摂取OKとしてます。

朝 
ヨーグルト 58kcal
バナナ 129kcal
R-1 50kcal

昼食
ごはん180g 261kcal
サラダチキンスモーク 115kcal
サラダ 30kcal
豆ヒジキサラダ 78kcal
ドレッシング 100kcal
味噌汁 32kcal
ふりかけ 10kcal

飲み物
アイスコーヒー
特茶

麦茶

おやつ
カフェオレ 80kcal

夕食
近くの居酒屋さんへ

恵比寿生ビール 147kcal

お通し

岩ガキ.jpg
岩牡蠣 20kcal
ひじき 14kcal
おひたし 26kcal

カツオ刺身 198kcal

雨後の月.jpg
雨後の月3種飲み比べカロリー:100kcal

豚肉とガリの春巻き.jpg
豚肉とガリの春巻きカロリー:298kcal

帰りにコンビニでハイボールとガリガリくんソーダ味を購入して帰宅
ハイボール濃いめカロリー:260kcal

ガリガリくん:69kcal

合計:2,075kcal
次の日への繰り越し:28kcal






アラフォー男は、ストレスたまって飲みたくなりますが、飲みたいものだけを抑えて飲む
身体を鍛えながら、汗かいてそして飲む

いい感じにカロリーを次の日に持ち越せている感じですね。

まだ2日目ですが、できるところまでガンバロー
posted by サリーマン at 10:26| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月11日

筋トレダイエット1日目・・・2017年10月10日の食事カロリー

体重 58.90kg 
体脂肪 19.1%

朝食
ヨーグルトプレーン.jpg
ヨーグルト 58kcal
バナナ 96kcal
R-1 50kcal

ドリンク
特茶
アイスコーヒー
麦茶
カフェオレ 80kcal

昼食
鶏五目御飯にぎり240kcal
サラダチキン 124kcal
サラダ 30kcal
ドレッシング 100kcal

夕食
すりおろし野菜ソースで食べるサラダ 169kcal
肉じゃが 88s
島とおふ入りの黒酢肉団子 126kcal
納豆 107kcal
生玉子 100kcal
オニオンスープ 35kcal
牛乳 74kcal
キムチ 10kcal

合計摂取カロリー:1,487kcal
次の日への繰り越し:23kcal

アラフォー世代は、本当に食事も体力づくりも気を付けないとすぐ太りますね
気を付けましょう





posted by サリーマン at 10:18| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月09日

改めて・・・自分ルール

現在、37歳、年明けに38歳になるサラリーマン

奥さんが所用で春までいない間に体力づくり

33歳当時、166pで65sまで増えてしまった身体でしたが
体調を崩し、食事改善で54sまで落としたが
あれから5年目を迎えて、体重は少しずつ戻り60sに片足突っ込みつつある。。

それを改めて改善し理想体重へと戻していく記録的な日記です。

現在の体重 59s

主な体力づくりは、週3〜4日のジム通い

有酸素運動と筋トレを交えて脂肪を燃焼させていきます。

まずは、自分がどれだけ1日に摂取していいのかを調べました。

自分の年齢や身長・体重を入れると消費カロリーを計算してくれるサイトを発見

基礎代謝量.jpg

「あなたの理想の摂取カロリー:1,662kcal」

なるほどこれ以下に抑えれば痩せられるのかなぁと勝手に解釈
1日を1,500kcal以内と考え、1週間を目安にカロリーを抑えられた場合は
次の日にその分を繰り越せるように勝手に決めましたw

その日が1450kcalで抑えられれば、次の日は1,550kcalまで許容範囲とします。
逆もしかりですが。。

あ、後ジムやランニングで消費したカロリーもね!!!
体使うとお腹減っちゃうので。。

気長に頑張ります!





posted by サリーマン at 10:39| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月20日

夏前だから2か月で10kg痩せたから見て

1: 名無しさん@筋トレ 2017/05/01(月) 09:47:38.196
69kg
10kg痩せた-0001.jpg
59kg
10kg痩せた-0002.jpg







posted by サリーマン at 21:21| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月18日

34歳の管理人が10kg痩せた方法をただ書いてくダイエット記

管理人である私テクテクが34歳になり20代のように
運動すればスグに痩せるという体でもなくなり64kgまで太り
それを2ヶ月で10kg落とし(最大13kg減)その後も55kgをキープできている方法を
もしかするとあまりおすすめできない方かもしれませんが、ただ書いていきます。

30代も中旬に差し掛かりお金も稼げるようになり
エンゲル係数も上がり、食べたいものを食べ飲みたいときに吐くまで飲むという
生活を社会人になってから10年も続けていたところ体重は54kgから65kgと
1年で1kg増加を繰り返していきました。

元々体を動かすのは好きで毎週10-15kmはランニングをしたり体を鍛えたりとしていたのに
20代のように体重が減ることもなくなりました。

そんな私がなぜ体重を減らすことができたのか
ちょっとした思い出とともに次回書いていきます
posted by サリーマン at 14:05| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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