2014年05月20日

ダイエットのために毎食1リットル水を飲んだらやせる

1:2014/05/09(金)21:20:49 ID:
おしっこ止まりませんお…
2:2014/05/09(金)21:21:21 ID:
オムツ使え
3:2014/05/09(金)21:21:36 ID:
普通に飯減らせよ
4:2014/05/09(金)21:21:53 ID:
ロリかショタなら許す
オッサンならハルンケア飲んで寝ろ
5:2014/05/09(金)21:22:47 ID:
飯食いながら水分補給はアウト








posted by サリーマン at 23:36| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月29日

俺が半年で13kg痩せた時にやった5つの方法

1:2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:
70kg→57kg
になった
ちなみに、身長172cm
性別:♂
9:2013/07/10(水) 22:50:24.75 ID:
モチベーション編

1.【目標を持つ】
何でも、いいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や
「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。
ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、4月までに痩せよう」でした。
(さらに、3ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、3ヶ月続いたら習慣化してる。)
12:2013/07/10(水) 22:51:23.32 ID:
2.【スポーツ選手のドキュメンタリーを観る】
「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て
「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。
私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。
2のオマケ:太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い、
これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、
それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。
13:2013/07/10(水) 22:52:00.99 ID:
3.【高いシューズや靴下などを1つ買う】
「こんな1万5千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、
「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。
クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。
一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。
14:2013/07/10(水) 22:52:53.36 ID:
4.【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】
これはラジオ番組などがオススメ。何故なら
「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。
そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか!」とのやる気にもなるし、
ラジオ番組は大半が30分以上なので一回の放送で30分以上運動をしていることにも繋がる。
16:2013/07/10(水) 22:53:33.67 ID:
5.【とにかく気軽にやってみる】
「やらないといけない!」という強迫観念で運動するより、「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。
「〇〇しないといけない!」とか思うと嫌になるし、長続きしない。
18:2013/07/10(水) 22:54:16.70 ID:
6.【ナルシストになる】
「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない?」など
の頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は
「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。
(個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。)
19:2013/07/10(水) 22:54:31.42 ID:
目標とか理想は持つな
修行僧になったつもりでいろ
食事制限は最初の二キロしか効果ない
脂肪の燃焼を助けるとかいう薬は軒並みゴミだ。買うな





posted by サリーマン at 15:33| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月20日

小腸を刺激して痩せるホとこルモンを出す食べ物がある!?

ある食べ物を食べるだけで痩せるホルモンを分泌させることができるそうです。

そのホルモンの名前は、GLP-1

もう手放せない! GLP-1受容体作動薬 ―どのような症例に,どう使うべきか?

小腸は、成人で長さが6mくらいで、主に水分を吸収し、栄養素アミノ酸などを吸収するところです

さて、小腸を刺激する食べ物とはいったい

GLP-1ホルモンを発生させるには、小腸の下のほうに分泌する細胞が多いです。
その部分にまで届く食品を摂取する、つまり消化しにくいものを食べるということです。

それは。アボガドです。

アボカドバンザイ!―アボカドをもっとおいしく、楽しく味わう本 (ハッピータイムブックス)

アボガドには、1日摂取する食物繊維の半分が1個で摂取できます。
ただし、カロリーが280kcalもあるのでそこは気をつける必要がある
表裏一体のたべものです。

そのほかの食べ物や料理法はこちらから







posted by サリーマン at 01:06| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月18日

ぽっちゃりアイドル谷澤恵里香が1ヶ月でウエスト-14cmに

元アイドリング谷澤恵里香の公式プロフィールはウエスト61cm

確かに昔はこんなにくびれていたようです

谷澤えりか.jpg

が今はウエスト74cmと13cmもサバを読んでいました。

そんな谷澤さんが横手式トレーニングでウエスト1ヶ月-14cmに!?

だからあなたも痩せられる ~心とカラダに効く7つのスイッチ~

その方法とは、

その1 腹直筋を鍛えてお腹の脂肪をなくす
仰向けになり膝を立てて90度の角度に保つ
目線は下腹部ににし、息を吐きながらカラダを保つ
これを1日20回を2セット

その2 腹斜筋、腹横筋を鍛えてわき腹を鍛えてくびれをつくる
爪先立ちになりバランスをとり正面を向く

谷澤さんは1週間やっただけで-6cmになりました

つづきはこちら









posted by サリーマン at 23:23| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月17日

半年で70kgから57kgまで痩せた独自のダイエット法公開

1:2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:
70kg→57kg
になった
ちなみに、身長172cm
性別:♂
3:2013/07/10(水) 22:49:03.55 ID:
どーせ運動するんだろ
無理
6:2013/07/10(水) 22:49:38.63 ID:
>>3
近年稀にみるクズデブでわろた







posted by サリーマン at 01:23| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月02日

スポーツトレーナーが教えるダイエット法

3:2014/03/01(土) 02:12:14.37 ID:
いい筋トレを教えてください
5:2014/03/01(土) 02:19:19.91 ID:
>>3
俺のオススメは腕立てだな色んなやり方あるからそれをひたすらやる
腕はもちろん腹筋や背筋、脚も全体的に鍛えることができる
8:2014/03/01(土) 02:25:45.14 ID:
ジム通って1年で体重5kg落ちたわ
ジムってすげぇな
9:2014/03/01(土) 02:25:53.07 ID:
女だけど膝上を鍛えたい
毎日脚あげやつま先立ち筋トレしてるんだが上半身に比べてつきにくい
ふとももの内側に効く筋トレ教えて
10:2014/03/01(土) 02:26:53.65 ID:
>>8
それだけ自分でできるなら今すぐジムやめた方がいいよ金の無駄だから
11:2014/03/01(土) 02:29:58.09 ID:
うひょwww
それ全く同じ事をジムのトレーナーさんに言われて
今月いっぱいで辞めることにした
12:2014/03/01(土) 02:30:19.16 ID:
>>9
うーん色々あるけど簡単にできるのなら
ペットボトルでもなんでもいいから椅子に座ってそれを太ももで挟むがいいかな
17:2014/03/01(土) 02:33:21.52 ID:
>>12
立って出来るのがやってる感が強くて好きなんだけど立ったまま挟んで半端スクワットしてみるでもいい?
腕と腹筋はつくけど脚が本当につかないんだよ
18:2014/03/01(土) 02:36:39.87 ID:
うーんスクワットしながらになるとお尻の筋肉が働いて多分うちももに負荷があまりいかないからできればしない方がいいかな
別々なら問題ないよ!
19:2014/03/01(土) 02:39:31.73 ID:
>>18
なるほど
おしりには筋肉ついてきてるからすごい納得した
軽いペットボトルを10分挟むから始めようかな
もも裏にも効くの探してみよ

ありがとー(*´∀`*)
20:2014/03/01(土) 02:41:04.70 ID:
>>17
付け加えでさっきペットボトルっていったけどできたらこんなやつでやつまた方が効果は高いよ
1000円くらいで売ってる
1日3分はさむだけ! 東尾理子のキュキュッとボールエクササイズ (タウンムック)
21:2014/03/01(土) 02:46:34.74 ID:
今ジム行こうかなって思ってる奴
よっぽどむきむきになりたいやつ以外はやめとけ
それ以外なら全て家でできるあんなクソみたいな経営してるジムいって搾取されるんじゃないぞ
22:2014/03/01(土) 02:47:00.76 ID:
体幹トレーニングってやったほうがいいの?
23:2014/03/01(土) 02:49:54.91 ID:
>>22
何のためにトレーニングしてる?部活?ダイエット?
俺は体幹は一番大事だと思ってるからやった方がいいと思ってる
24:2014/03/01(土) 02:50:01.13 ID:
ミラジョボビッチみたいになりたいw
オススメのYouTube動画とかあったら教えて欲しい!
25:2014/03/01(土) 02:53:35.18 ID:
>>24
バイオハザード好きだからすごいわかるぞ
うーんYouTubeはあまりないかなーでもビリーズブートキャンプは全身の筋肉をバランスよく鍛えれるし凄くいいと思う
ビリー・ブランクス新作エクササイズDVD PT24/7(日本特典映像収録)[日本語字幕版]
26:2014/03/01(土) 02:56:28.17 ID:
>>25
わかってくれる人がいた!
友達にはキモいって言われるんだw
ビリーやって効果が出てる人が居ないから手を出してなかったけど買ってみる!
ありがとう!
27:2014/03/01(土) 03:00:27.43 ID:
>>26
あー買うな買うな
YouTubeでもみれるから
俺のモットーはどれだけお金をかけずに痩せたり、筋肉つけたりスポーツのパフォーマンスをあげるかだからwww
28:2014/03/01(土) 03:02:06.59 ID:
>>26
ビリーは本当にすんごくキツいけどやれば100%効果でるからがんばってくれ
29:2014/03/01(土) 03:03:47.98 ID:
>>27
YouTubeで見られるんだ(゜ロ゜;
わかったそれなら明日から早速始めてみるよ!
将来、格好いいおばぁちゃんになるのが夢w
30:2014/03/01(土) 03:04:19.32 ID:
>>28
わかった、ありがとう(*´ω`*)
31:2014/03/01(土) 03:45:23.68 ID:
>>21
入場料200円とかのタイプのジムもだめなのか?

とにかく痩せたくて家でやれそうなことないからジム行こうかなって感じなんだけども…
35:2014/03/01(土) 05:35:23.06 ID:
>>14
都民だったら東京体育館を月6000円で使い放題だもんな。
俺は元スイマーだから近所のセントラル通ってるけど、筋トレメインの人達の払う金でプールの維持してもらい済まない気分だ。





posted by サリーマン at 11:00| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月01日

7人ダイエットに成功させたダイエット法

3:2013/03/13(水) 06:28:17.87 ID:
何のダイエット方だ?
4:2013/03/13(水) 06:30:26.15 ID:
主に三点
食べ物編
意識編
運動編
5:2013/03/13(水) 06:32:01.89 ID:
食べ物編
こんにゃくとマロニーとごぼうを大量に買ってきます
こんにゃくは細かく刻んで、ごぼうはささがきにして保存しまうす

社員公認 マロニーレシピ
6:2013/03/13(水) 06:32:36.67 ID:
もうそれってトレーナーだよね?ww
7:2013/03/13(水) 06:34:50.65 ID:
こんにゃくは90%以上水なんで全く太らない
ごぼうちゃんは歯ごたえあるから咀嚼回数を増やす
こんにゃくちゃんはどんな料理にも大量にいれてください。
和食に合うのはもちろん。中華、イタリアン、エスニック等様々な料理にあう
こんにゃくちゃんで料理のかさを稼ぎます
しかも味はそのままー
8:2013/03/13(水) 06:35:35.29 ID:
>>6
女の子が多かったからかな?
あいつらまじ必死だもんwwwww
9:2013/03/13(水) 06:36:10.07 ID:
マロニーってイモの澱粉が原料だよ
10:2013/03/13(水) 06:36:59.02 ID:
お前みたくなりたくないから痩せたんだろ
11:2013/03/13(水) 06:38:27.94 ID:
ごぼうちゃんは食物繊維バツグンです。
ごぼうちゃんもいろんな料理に入れましょう
でも香りが強いので合わない料理にはいれないこと。
これが重要あくまでも料理はうまくないと意味が無い
まずいもの食ってダイエットするなんて論外
人間は食べるために生きているからうまいもん食わないとね
ごぼうちゃんは汁物にオススメ
焼き飯とかかなりうまっしゅ
山本漢方製薬 ごぼう茶 3g×28包
12:2013/03/13(水) 06:39:09.61 ID:
>>10
わしは178/59やで
13:2013/03/13(水) 06:40:04.30 ID:
こんにゃくちゃんは絶対にどんな料理にも入れる事
ごぼうちゃんは一日の一回は食べることこれが絶対です
14:2013/03/13(水) 06:44:09.96 ID:
そんでもって、炭水化物の取り方に入ります
まぁ炭水化物を取らないダイエットあるけど、
あれはまじで痩せるよwww

僕ちゃんが教えたのは白い炭水化物は取らない方法
白い炭水化物は白米とかうどんとかetc
こいつらは、白く無い奴らと比べて遥かに糖分が高く消化がいいから腹減るし太る
玄米ちゃんはかなりオススメ
特に女の子は玄米ちゃんのビタミンでつるつるになれるよ
15:2013/03/13(水) 06:46:31.01 ID:
>>14
イヤ、だからマロニーがすでに炭水化物なんですが、、、
17:2013/03/13(水) 06:50:02.45 ID:
ためになるスレ
18:2013/03/13(水) 06:50:55.06 ID:
以外と腹持ちのいい中華麺いいよ
ここでマロニーちゃんの出番ですよ
麺類を食べる時は1/3はマロニーにする事
しかもちょいかためで
お腹の中で膨れるからかなりええよ
間違えても全部マロニーはダメダメ
続かない原因になります

そばにはマロニー超あわないので辞めた方がいいよ
お蕎麦はつゆつくったら大量の野菜をぶち込んで食べるといいよ
どんな野菜でもあいます
そばは動物性の油と相性ばつぐんなんでなんか肉いれてください
肉は確かにカロリーあるけど肉入ってるかはいってないかじゃ満足感が断然違う
肉を使う料理で肉外しはタブー
量をへらすか牛は避けて鳥、豚にしましょう
何回も言うけど飯はうまくないと意味が無いし続かない
マロニー お鍋にマロニーちゃん 太麺 200g×10袋
19:2013/03/13(水) 06:51:27.83 ID:
>>15
>>14
読んでね
20:2013/03/13(水) 06:53:01.02 ID:
パスタは極力避けてね。
朝パン派が多いけどパンは食べないでね

こんにゃく大量の麻婆豆腐かなり美味いです

食べ物編はこんなもんかな?
21:2013/03/13(水) 06:53:48.78 ID:
なんか、なんだろう、書き方がウザい
22:2013/03/13(水) 07:00:52.36 ID:
運動編
よく走れとか運動しないから痩せないんだよデブとかあるけど、ごもっともです。
運動の習慣のない人からすると走るなんてかなり論外。
まぁ走る人は走ってください
主に腹が出る原因は脂肪かメタボか腹筋なさ過ぎて内臓が押し出されて腹でてるか
特に女の子に多いのが腹筋ないパターン
腹筋すれば治りますwwww
しかも予想以上に効果あるよ
一日10回から始めてください
そして同じ回数背筋もやりましょう
腹筋だけ鍛えてると体前のめりになります
姿勢良くしながら鍛えたいので、こいつらセットで

ここで注意する事がある
調子いいからって今日はもうちょっとやろーとか考えないでください
今日は調子いいから30回やろー→次の日、昨日の30回やったから今日の分やった事になるよねキャピ→だんだんやらなくなる
このパターンが多いです。絶対に決めた回数以上以下やらない事です
23:2013/03/13(水) 07:03:59.96 ID:
あとはお風呂で浴槽につかってあったまったなーって思ったら水泳のバタフライの手の動きだけやってね。腕ぐるぐるする奴。
これも同んなじ回数だけ逆に回す
おっちゃんがこれやると始めはかなり辛い
多分20回もできないよ
肩凝りがだいぶ軽減されるし、以外に背中にもくる

まぁ運動はこんくらい
24:2013/03/13(水) 07:06:46.05 ID:
意識編
ちっちゃい部屋着を買いましょう
かなりピチピチのやつ
常に自分がデブで醜いことを意識する
洋服で腹を隠しているうちはだめ意識が足りない

あと、体重の変動で成果を評価しない
あくまでも体系です
一日一回は自分の身体を横と正面の写メを撮りましょう
25:2013/03/13(水) 07:18:34.26 ID:
これで痩せるはず
26:2013/03/13(水) 07:25:56.56 ID:
簡潔に終わったwwww
27:2013/03/13(水) 09:03:06.12 ID:
誰か試してみてね
28:2013/03/13(水) 13:01:05.82 ID:
今日は調子いいから30回やろー→次の日、昨日の30回やったから今日の分やった事になるよねキャピ→だんだんやらなくなる
このパターンが多いです。絶対に決めた回数以上以下やらない事です

私です
29:2013/03/13(水) 19:43:25.09 ID:
150せんち45きろのわたしを痩せさせてください
30:2013/03/13(水) 19:46:52.22 ID:
妊娠中に出来るダイエット教えて
31:2013/03/14(木) 22:17:48.47 ID:
>>29
女の子はまじでさっき書いたコトを守れば痩せられるよ
32:2013/03/14(木) 22:36:58.55 ID:
>>31
さっきって何時だよ?www
34:2013/03/16(土) 00:56:50.56 ID:
ただのガリやんけ
みすぼらしい体になりそうだ





posted by サリーマン at 12:21| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月27日

ヒルズダイエットよりフルーチェでダイエット

No.1507787 by 痩せたい!(23♀匿名) 11/01/19 08:42

ヒルズダイエットのパステルゼリーをお試しの方いませんか??

2bb06f43.jpg

昨日テレビでやっててやってみようと注文したのですが、あとからほんとに痩せるのか?と思って

情報お待ちしてます
posted by サリーマン at 22:32| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月18日

思い込みダイエット(自己暗示ダイエット)法

★自分をポジティブに洗脳させよう!

学べるダイエット力〜なぜダイエット法では痩せないのか〜

よく、宗教などでの「洗脳」と
いうことばを聞きますが、


これと同じで、


何度も繰り返して言う事には、
とても強い力があります。


この洗脳、悪い意味ばかりに使われますが、

自分で自分をいい方に「洗脳」
することも可能なのです!



気がつかずに自分を「悪い方」に洗脳していることは多いものです。



ポジティブな方に自分を「洗脳」していく言葉。

これが、

アファメーションを言う目的といってもいいでしょう。


つまり


「脳の持つ力を利用して、
なりたい自分になっていこう」

と言うことなのです。


このことばを脳に植え付けるために、何度も何度も繰り返して
自分に言いきかせる必要があるのです。


毎日、毎日、
何度も、
何度もです。






ソース
posted by サリーマン at 23:53| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月12日

ジョギングは夜より朝のほうが効果的!?

303:2013/12/28(土) 16:30:57.45 ID:
>>296
ジョギングって夜より朝のほうが効果あるの?
早歩きでウォーキングやってるんだけど、帰ってきたら汗びっしょりになってるから
夜やって帰ったらすぐ風呂に入るようにしてるんだけど
308:2013/12/28(土) 17:42:25.50 ID:
>>303
NumberDoの「太らない生活」も買ってみたんだけど
走ってるのに痩せないつー人が出てて
「朝走ると6時間くらいは燃焼モードになる」とかいう記述があったんで
効果のほどはもうちょっと試してみようかと
323:2013/12/28(土) 20:53:57.07 ID:
>>308
へぇーーー6時間燃焼モード(って言われてもよく分からないけど)って聞くと試してみたくなるね
3週間で4.4キロ減なら十分効果出てるよ!





posted by サリーマン at 08:00| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月10日

アルコール(お酒)は本当に太るのか

72:2013/12/17(火) 09:07:14.46 ID:
お酒やめたら3キロ痩せた
いつも6時には夕飯食べ終わってるし、あすけんでもカロリー的にはオーバーしてないのに、やっぱりお酒は太るんですね
寒くて運動をサボりがちだったけど、痩せたらやる気出てきた
73:2013/12/17(火) 11:17:44.83 ID:
>>72
お酒何飲んでましたか?
74:2013/12/17(火) 11:21:06.84 ID:
>>73
アルコールを代謝してる間は脂肪などの代謝が後回しになるのが原因だから、お酒の種類は関係ないよ。
75:2013/12/17(火) 11:47:38.87 ID:
私はお酒はなぜか太らない
というか飲まなくても減らない
不思議だ
76:2013/12/17(火) 12:31:16.45 ID:
>>74
よく醸造酒じゃなくて蒸留酒がいいと言われるけど、それは意味ないのかなぁ。
77:2013/12/17(火) 12:41:28.87 ID:
>>76
酒飲むと確かに代謝が悪くなることはなるけれど
飲むのであれば太りにくいのはそれであってると思う

そして酒飲みの体感的にビールは一番太る気がするw
80:2013/12/17(火) 13:33:52.16 ID:
>>73
焼酎や赤ワインです。
飲まなくなってから寝起きの体重の減りが大きいです
禁酒しようと意識した訳じゃなく、なんとなく飲まない日が続いたら痩せていたので禁酒を続けています
81:2013/12/17(火) 17:28:57.91 ID:
>>80
赤ワインはむくみますよ





posted by サリーマン at 12:00| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月09日

基本体重を理解してダイエット

12:2013/12/14(土) 21:16:16.32 ID:
基本体重っていうのかな?一時食べ過ぎても、普段の生活すれば自然に戻る体重を、日常生活のちょっとした一手間で三年かけて3キロ下げた(170で58から55)
人間ドックの結果は若い時からずっとの貧血気味意外はAだったし、寒いが風邪はひきにくくなった。
やわやわ減らすのは楽だし身体に良いと思う。
13:2013/12/14(土) 21:24:14.44 ID:
基本体重わかるわ。
一回そこに定めてしまうとちょっとの上下でもそこに戻るよね。
ただ私は妊娠出産でそれがリセットされたみたいで、3キロがどうしても戻せない。
二人産んできっちり1.5キロづつ。
腰いれて今、定着させるべくじわじわ減らしてるとこ。
体重の定着は2年って自分の体の感覚があるんでそこを踏ん張る。
14:2013/12/14(土) 21:28:28.67 ID:
そんなものあるのかー
ある程度維持したら体が記憶したりするのかな
停滞期ってもしかしてそのせいでおこる…?

今50の壁でつまづいてるので早く抜け出して体が記憶してくれるようにがんばろう
18:2013/12/14(土) 23:48:44.66 ID:
>>13
基本体重ってやはりありますよね。
単に体重落とすのはある意味簡単だけど、身体に負担なく落とすのは時間も必要なのでしょうね。

>>14
停滞もそうなのかな?
学術的なのは知りませんが、体型と体質と日常生活に体重や体脂肪がついてくると思います。
若い頃より代謝落ちているはずだけど、食事があっさりになり、筋肉量増えたので体重とサイズがダウン。
身体って不思議です。





posted by サリーマン at 21:53| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月01日

半身浴はもう古い、お風呂に入るだけの新たなダイエット法!?

お風呂に入るだけでダイエットできるHSP入浴法wwwwwwwwwwwwwwww

最近半身浴は、逆に体の血行を悪くするといわれるようになっています。
そんな中新たな入浴法でダイエット効果が期待できる方法があるそうです。


posted by サリーマン at 03:01| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月08日

すぐにお腹が凹む10分で-4cm腸腰筋ダイエット

これから忘年会のシーズンでつい食べ過ぎてしまい気づくと
お腹がでてしまうってこともあると思います。

そんなときには、腸腰筋ダイエット



なんと!? 10分で-4cmもサイズダウンが見込める!
しかもタレ尻にも効果があるというダイエット法とは

腸腰筋って

腸腰筋4.jpg
腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。主に股関節を屈曲させる働きをする。腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもあるため「深腹筋」と呼ばれることもある wikipediaより

くびれや若返りをもたらし、お腹がみるみる凹むと大注目のコアマッスルが腸腰筋です。

腸腰筋が衰えやすい人は?
姿勢が悪い、運動不足、デスクワークの方が腸腰筋が衰えやすく、お腹ポッコリだけでなく、
ヒップラインが下がったり、平地でも転びやすく、姿勢が悪くなり肩こり腰痛の原因になります。

腸腰筋の衰えをチェック
腸腰筋がどれだけ衰えているかチェックするには、
かかと・尻・肩・頭の4点を壁につけたまま立ち片足を持ち上げそのままキープします。


腸腰筋5.jpg

これが5秒以上キープできない場合、腸腰筋と腹部の筋力が低下していることになります。

20代の段階でこれができない人は、40歳を過ぎたくらいから一気に体系に影響がでてきますので注意が必要です。


腸腰筋のエクササイズ(腸腰筋ダイエット)とは

いくつもの腸腰筋エクササイズ本を出費津市手居る東京大学理学博士石井教授によると
2週間くらいでウエストのサイズがー5cmダウンするとのこと

エクササイズその1
その場で太ももを上げて足踏み

腸腰筋2.jpg

背筋を伸ばして立ち手は軽く握り、その場で足踏み


腸腰筋3.jpg

ひざの角度が90度になるように太ももを床と平行になるまで持ち上げる

まずは、50回から始めて300回を目標にがんばりましょう!
毎日できない方は1おき週3回で続けていっても効果は実感できます。


エクササイズその2
腸腰筋のエクササイズとストレッチで一挙両得!

腸腰筋1.jpg
腰に手を当てて背筋を伸ばして、息を吐きながら前に踏み込む


腸腰筋6.jpg
膝の位置はつま先の真上にくるように


腸腰筋7.jpg
踏み込んだ膝が内側に入ると痛めることがあるので注意が必要です。


無理のない幅で左右交互に10回ずつ行います。


最初は踏み出す歩幅を小さめに。自分に合った歩幅で行いましょう!
※つま先より膝が前に出ると膝に負担がかかるので注意

上記のエクササイズには以下の効果があります。

足を踏み出す → ストレッチ効果
後に戻る   → 筋肉を鍛える


はなまるマーケットでは、はなまる主婦会員は1回のエクササイズで
-4cm細くなりました。






posted by サリーマン at 14:05| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月05日

みんながやっているダイエット法まとめ


1: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2013/07/03(水) 19:55:27.78 ID:sIXBasV40

3ヵ月で5キロ落としたい。

特に成功例をどうぞ!


posted by サリーマン at 12:25| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月01日

グルテン抜きダイエット

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/10(木) 12:05:51.37 ID:m4Fx+PJN

昨日テレビでやってた


posted by サリーマン at 22:47| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月05日

常識を覆す朝スイーツダイエットがある!?

常識を覆す朝スイーツダイエットがある!?

パンケーキ.jpg
にわかには信じがたいスイーツを食べると痩せるという研究がこの度発表されました。

今までの常識では、ダイエットのためには運動、食事制限ましては甘いものやスイーツは
もってのほかでした。
しかし、イスラエルテルアビラ大学の研究で朝食で甘いものを摂取したほうが痩せるという研究が・・・
いったいどういうことなのでしょうか。その内容を調べてみました

■ダイエットに一番の天敵リバウンドがない!?
大学生を対象に男女を2つのグループに分けた
どちらのグループも1日の摂取カロリーは男性1,600kkcal、女性1,400kcalと設定し調査を開始

ひとつのグループには、炭水化物の少ない朝食メニュー300kcal
もう一方にはチョコレートなぢのデザートを含む炭水化物の多い朝食メニュー600kcalをあたえその変化を調査したところ
どちらのグループも平均15kgのダイエットに成功したが
その後、朝スイーツを食べなかったグループは、平均で10kgリバウンドしてしまったそうです。

いつでも甘いもの、スイーツが食べられるという安心感からリバウンドがおきにくいのではないでしょうか。なんでも腹8分目をということでしょうか。

ダイエットは明日からという方にはお勧めのダイエット法ですね。








posted by サリーマン at 07:20| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月20日

EXILE公式トレーナーが教える疲れない身体の作り方

EXILEの公式トレーナーが教えるEXILE式疲れないからだの作り



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EXILEの公式トレーナーを務めている吉田輝幸が教えるEXILE式疲れないからだの作り方

EXILEの中でも一番美しい体をしているのはリーダーのHIRO
44歳にしてこの肉体美は恐ろしいものがあります


吉田トレーナー以前にはEXILEに専属トレーナーはいませんでした。
そんなこともあり、激しいパフォーマンスを行うメンバーには怪我をするメンバーが続出
自分が入ったことで「何か改善できるポイントはないか」と考えた吉田トレーナーが考えたのが
体幹トレーニングだった

吉田トレーナーが教える体幹トレーニングとは。。

体幹とは
肩甲骨から股関節までの胴体部分のことで体を動かす時に土台となる非常に重要な部分

EXILEではこの体幹を鍛えることで怪我が減少し、疲れも溜まらなくなったとのこと。


EXILE式体幹トレーニング
疲れないからだの作り方その1:腹筋

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両肘をついて膝から頭が一直線になるように腰を持ち上げて45秒キープ
腹筋の内側の深層筋が鍛えられ姿勢が良くなり内臓の機能が正常化される

疲れないからだの作り方その2:お尻

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仰向けになり膝から胸が一直線になるようにお知りを持ち上げ45秒キープ
お尻の大臀筋(ダイデンキン)が鍛えられ足への負担が減り、機能的な下半身になる


疲れないからだの作り方その3:肩甲骨

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中腰の姿勢から両手がYの字を作るように引き上げる

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手のひらを上に向けて両手がTの字を作るように真横へ

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肩甲骨の動きが良くなり首や肩への負担が軽減される





posted by サリーマン at 23:47| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月06日

セレブの間で人気になっているバレトンとは

バレトンとは、マドンナやハリウッドセレブの間で流行っているバレエとヨガを合わせた
新しいエクササイズです。
「バレ」はバレエ、「トン」は身体の筋肉を整えるという意味の造語で、バレエシューズを
履かずに裸足で行えるのが特徴です。




始めは、ニューヨークのバレエ教室ではじまり、練習前のストレッチとして利用されてきました。
日本には、2007年に入りだし、今では教室もチラホラできています。

フィットネス、バレエ、ヨガの要素をほど良く取り入れることで、全身の筋力バランスを向上させ、柔軟性や心肺機能を高める。関節に負担をかけないローインパクトな動きなので、年齢や体力に関係なくだれでも始められる新しいダイエット法です。

バレトンの動画はこちら









posted by サリーマン at 02:00| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月13日

1分間小顔になるテクニックを紹介

イカさまタコさまのクイズで紹介していた
1分間で小顔になる方法



新宿おかまバーのひげガールの方々に挑戦してもらい実験してもらったところ
以下の3パターンで小顔になることが証明されました
磯部整体Vセンターの医師磯部昭弘医師の説明によると

・耳たぶを上下に5秒ずつ1分間引っ張ると小顔になるると筋肉も下がる。
→耳をキュッと上げると引っ張ると耳の下の筋肉があがり、耳を下げると筋肉もさがる。
この繰り返しをすることで筋肉が引き締まり小顔効果を生む。

・ゴルフボールを頭の脳天に当てて1分間マッサージすると小顔になる
→頭蓋骨には筋膜という膜が流れていて、ゴルフボールで筋膜を刺激してあげると
顔が引き締まり小顔効果がある。

・炭酸水に顔の右側・左側・正面各20秒ずつ顔をつけると小顔になる
→炭酸水を顔につけることで普段開いている毛穴が引き締まって
顔全体がリフトアップ効果があり小顔になる。



皆さんもお試しあれ







posted by サリーマン at 23:55| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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