2017年11月04日

筋トレダイエット24日目・・・・2017年11月3日の食事と運動

体重 58.2s
体脂肪 19.1%

本日の摂取カロリー:1,458kcal


昨日夜食やっちゃってたので若干朝はグロッキー。。

ベッドでお昼過ぎまでボーッとしてました


昼食
バナナ 132kcal
牛乳 74kcal


本日から3連休ですねぇ、お仕事溜まり中なのでホテル行こうと思ってます。

その前にジムへ行ってきます

まだ足首に違和感がある本日は、ランニングではなく空に浮かんでいるかのようなマシーン「クロストレーナー」を利用
足は、ベタ踏みで動かさないので負担がないはず


クロストレーナー.jpg
こんなやつです。

クロストレーナー 5q 367kcal
負荷をかけたバイク 10q 251kcal

腹筋(アブドミナル) 52s 15回×1.52s 12回×1

ダンベルプレス(胸) 32s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 18s 12回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 20s 12回×2

マシンフライ(胸) 42s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 34s 15回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

消費カロリー:618kcal



ちょっと早いけどホテルに行く前に夕食、野菜は取らないとね

夕食
サラダチキン 115.5kcal
バリバリ麺サラダ 293kcal
サラダ 30kcal
ドレッシング 50kcal
7種の野菜とキヌアのミネストローネ 105kcal 


そしてホテルへ


ホテル側の手違い?でシングルの部屋がダブルにアップされていた
お値段そのまま!! プチうれしい
Photo_17-11-04-08-21-49.088.jpg

お酒飲みながらお仕事


夜食
彩りサラダ 345kcal
ワインミニ1本 289kcal
ビール2本 280kcal
TOPPO 283kcal

本日の摂取カロリー:1,378.5kcal
次の日への繰り越し 79.5kcal







白飯行かなかったからお酒飲んだけど、カロリー内に抑えられました
明日は、ホテル関連のフィットネスクラブへ行く予定。
久々のプールも行きたいなぁ

【はじめに】改めて・・・自分ルール





posted by サリーマン at 08:23| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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