2017年10月30日

筋トレダイエット20日目・・・・2017年10月29日の食事と運動  

体重測り忘れ。。
負傷.jpg

本日の摂取カロリー:-934kcal

これは、厳しい

っていうかマイナス続きで辛い

昼食
肉じゃが 88kcal
さばの煮つけ 191kcal
ごはん90g 151kcal
あさげ 30kcal
イタリアンサラダ 10kcal
ドレッシング 50kcal
納豆 59kcal

台風がひどくなる前にジムへGO

ランニング5q 384kcal
負荷をかけたサイクリング8q 200kcal

本日は、午前中ずっと体がバキバキだったのでランニングも通常ランにしてみたけど

5q前に足首が痛くなってストップ

やっぱりアラフォー世代は20代とは違いますね
ということで、サイクリングに切り替え、プラス筋トレ

腹筋(アブドミナル) 52s 15回×2

ダンベルプレス(胸) 28s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 16s 15回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 18s 12回×2

マシンフライ(胸) 39s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 34s 15回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

夕食
メンチカツ 370kcal
マカロニサラダ 128kcal
カニクリームコロッケ 218kcal
サラダチキン 113kcal
オニオンサラダ 30kcal
麦とホップ 161kcal
白ワイン 144kcal

合計摂取カロリー:1,643kcal
合計消費カロリー:584kcal

今週オーバーカロリー -1,993kcal






今週もダメダメ人間でした。
おまけに体重・体脂肪ともに増えている気が
信じたくないけどこれが現実なのよね

来週末は、ホテル休暇があるのでそれまでに足首治して楽しくウハウハできるようがんばろうー

【はじめに】改めて・・・自分ルール





posted by サリーマン at 23:20| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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