2017年10月28日

筋トレダイエット18日目・・・・2017年10月27日の食事と運動

体重測り忘れ。。

本日の摂取カロリー:486.5kcal

本日も取れるカロリーは、少なすぎる
とはいっても、飲んだ次の日って濃いものが欲しくなるんですよね。。

昼食
カレーパン 396kcal
サンドウィッチ 326kcal
牛乳 134kcal

そして夜は、昨日酔って買いあさってしまった食材を食べないといけませんから食べないと

まぁよくこんなに買ったものですね。

ジャーマンポテトドックは昨日半分だけ食べてたみたいなのでその半分を

夕食
牛乳 71kcal
ジャーマンポテトドック 142kcal
栗ご飯 264kcal
ハンバーグ 300kcal
サラダ 300kcal
酢豚 250kcal
わかめと筍とがんもどきの炊き合わせ 30kcal

今週は、食べ過ぎ週間だったのでジムにも行けずじまい
今からでも解消しようと思い、夜中から汗を流しに

今週末も嵐になりそうなので行ける時にいかないとカロリー消費しないとです

負荷をかけたランニング 8.5q 710kcal

腹筋(アブドミナル) 50s 15回×1.52s 12回×1

ダンベルプレス(胸) 28s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 16s 15回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 18s 12回×2

マシンフライ(胸) 39s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 34s 15回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

消費カロリー:710kcal

合計摂取カロリー 2,184kcal
次の日への繰り越し -1,016.5kcal







昨日かってしまった賞味期限を気にして食べてしまったので高カロリーを夕食も摂取してしまいました

今思えば冷凍とかすればよかったかもしれなかったですね。。

【はじめに】改めて・・・自分ルール





posted by サリーマン at 21:53| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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