2017年10月24日

筋トレダイエット14日目・・・2017年10月23日の食事と運動

体重 59s
体脂肪 19.2%

台風の影響で自宅待機になるかなぁなんて淡い期待を込めて
深酒をしてしまった日曜日

朝食は、食べる気がしませんでした。。

また、今週ゼロからのスタート

摂取可能カロリー:1,500kcal

昼食
トルティーヤ照り焼きチキン 476kcal 
味噌汁 30kcal
サラダ 30kcal
ドレッシング 100kcal
ファミマハッシュドポテト 182kcal

22時近くまで仕事してたんで、会社で南瓜とアーモンドサラダを食し
本日の夕食終了

夕食
南瓜とアーモンドサラダ 179kcal

帰宅後、日曜日行けなかった分を補いにジムへ

ダンベルを持った犬.jpg
負荷をかけたランニング 8.5q 730kcal

腹筋(アブドミナル) 50s 15回×1.52s 10回×1

ダンベルプレス(胸) 28s 15回×2

ダンベルサイズレイズ(肩サイズ) 16s 15回×2

ダンベルショルダープレス(肩フロント) 18s 12回×2

マシンフライ(胸) 39s 15回×2

マシンリアレイズ(肩後ろ) 36s 12回×2

柔軟
体幹トレーニングなど

消費カロリー:730kcal

帰ってからプロテイン入り牛乳を飲んで寝ました。

ドリンク
牛乳200ml 92kcal
プロテイン 77kcal

合計摂取カロリー:1,897kcal
次の日への繰り越し:1,064kcal






出だし好調ですが、どこまでもつかですね

【はじめに】改めて・・・自分ルール







posted by サリーマン at 10:58| ダイエット記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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