2014年04月29日

俺が半年で13kg痩せた時にやった5つの方法

1:2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:
70kg→57kg
になった
ちなみに、身長172cm
性別:♂
9:2013/07/10(水) 22:50:24.75 ID:
モチベーション編

1.【目標を持つ】
何でも、いいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や
「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。
ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、4月までに痩せよう」でした。
(さらに、3ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、3ヶ月続いたら習慣化してる。)
12:2013/07/10(水) 22:51:23.32 ID:
2.【スポーツ選手のドキュメンタリーを観る】
「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て
「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。
私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。
2のオマケ:太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い、
これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、
それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。
13:2013/07/10(水) 22:52:00.99 ID:
3.【高いシューズや靴下などを1つ買う】
「こんな1万5千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、
「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。
クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。
一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。
14:2013/07/10(水) 22:52:53.36 ID:
4.【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】
これはラジオ番組などがオススメ。何故なら
「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。
そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか!」とのやる気にもなるし、
ラジオ番組は大半が30分以上なので一回の放送で30分以上運動をしていることにも繋がる。
16:2013/07/10(水) 22:53:33.67 ID:
5.【とにかく気軽にやってみる】
「やらないといけない!」という強迫観念で運動するより、「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。
「〇〇しないといけない!」とか思うと嫌になるし、長続きしない。
18:2013/07/10(水) 22:54:16.70 ID:
6.【ナルシストになる】
「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない?」など
の頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は
「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。
(個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。)
19:2013/07/10(水) 22:54:31.42 ID:
目標とか理想は持つな
修行僧になったつもりでいろ
食事制限は最初の二キロしか効果ない
脂肪の燃焼を助けるとかいう薬は軒並みゴミだ。買うな





22:2013/07/10(水) 22:55:32.99 ID:
痩せた後のモチベーション編

7.【嫌なことを太ってたことの所為にする】
「寝不足だったのも運動して無かったからだ」、「血圧が高いのも暴飲暴食の所為だ」
「リバウンドしたらマジで身体が壊れるな・・・」などと何でも太ってた時の所為にしてしまえば、
「もう、あんな時には戻りたくない」と思うようになり、体系を維持する要因になる。
23:2013/07/10(水) 22:56:03.25 ID:
身長-105前後からなかなか体重減らなくなったわ
27:2013/07/10(水) 22:56:20.75 ID:
食事編
1.【一口で30回以上噛む】
あまり噛まずにつまり早食いの状態になると、満腹中枢に刺激が伝わるのが食べた量よりも遅くなり、どか食い状態になる。
しかし、30回以上ゆっくり噛む事によって、満腹中枢が食べた分だけ伝わるので、どか食いをしなくなる。
30:2013/07/10(水) 22:57:22.56 ID:
2.【食べたらすぐに歯を磨く】
食べたらすぐ歯を磨くことによって、「もう次の食事まで何も食べない状態」を作ることができる。
歯磨き粉のスースーする感覚が残っている状態だとあまり食欲湧かないというのもある。
32:2013/07/10(水) 22:58:14.17 ID:
3.【食べる時には、最初に「身体に良くて、お腹に溜まるもの」を入れる】
例えば、「バナナ+豆乳」や「トマト+チーズ」、「納豆」などの太らないけど、お腹に溜まるもの
を食べれば、必然的に食事の量は減し、どか食い防止の一つ。
36:2013/07/10(水) 23:00:56.24 ID:
4.【ジュース、コーヒー、紅茶などからお茶、豆乳に】
ジュースやコーヒーには糖分が大量に入ってる。なので、カロリーの低いお茶などにすれば
一日の摂取カロリー変わる。お茶だけでは飽きてしまうので、ウーロン茶や青汁、豆乳、
炭酸水、カロリーの低いアセロラジュースなどの選択肢の幅を広げてあげるとあまり飽きがこない。

5.【食事は1日単位ではなく、1週間単位で考える】
飲み会や付き合いなどで、もし1日食べすぎた日があって「もう、二度とあんなに食べない!」と思うのではなく
「昨日は食べ過ぎたから、残りの3日はいっぱい食べるの控えよう」のように1週間で上手く調節してあげれば
良い。変に固く考えるとストレスも溜まるし長続きしない。
39:2013/07/10(水) 23:02:14.98 ID:
運動編
1.【初めはは気楽に】
これはどの運動にも言えるけど、初めからアホみたいにやると怪我andモチベDownに繋がる。
初めはキツい運動ではなく、適度に疲れるくらいでいい。

2.【運動の選択肢を2つ3つ用意しておく】
1つの運動をずっと続けるのも習慣化できて良い。でも、私の場合メインの運動が「外で走る」だったから
雨が降ったりすると走れなくなって、モチベが下がる原因にもなる。
だから、たまにジムに行ってプールや筋トレしてたりもして違う運動も取り入れてた。
他の運動することにより飽き防止にもなるしね。
44:2013/07/10(水) 23:05:33.54 ID:
3.【実際、自分がやったこと】
・2日に10km走る
・腹筋を40回
・足を上下する腹筋40回

初めから10kmではなく、5km→1週間後8km→2週間後10kmにしていった。
後、10km走るようになってからは、タイムを計るようになって、
3ヶ月後辺りからは「前回のの自分に勝つ」と思うようになり、新たなモチベを作ってた。
んで、タイム上がって来て調子乗って来たから、近所のハーフマラソン大会に申し込んで、
また新たなモチベを作った。
47:2013/07/10(水) 23:07:54.91 ID:
以上かな
ちなみにコレ2年前に自分がノートにメモしてた奴を
打ち込んでみたんだよね
48:2013/07/10(水) 23:08:06.59 ID:
でも痩せるならタイムより時間が効くけどな
10kmを20分かけて走るのと45分かけて走るなら45分の方が痩せやすい
49:2013/07/10(水) 23:09:50.01 ID:
ありがとう
俺デブだから覚えとくわ
50:2013/07/10(水) 23:09:57.32 ID:
腹筋は毎日でいい?
51:2013/07/10(水) 23:10:34.12 ID:
体重は今も58kgです
52:2013/07/10(水) 23:13:03.40 ID:
ここらから、質問答える
>>50
毎日でもいいんじゃない?
俺もただガムシャラにやって、結果的に痩せたんであって
専門家じゃないからよくわからないけど
自分は走る前に腹筋してた
つまり、1日おき
54:2013/07/10(水) 23:16:17.23 ID:
ラジオって外で歩いてる時も聴いてたの?
55:2013/07/10(水) 23:17:14.14 ID:
俺は3ヶ月で11kg減量したことはある
一日の摂取カロリーを1200kcalぐらいにして炭水化物少なめにしてね
あとはウエイトトレを週三日かな、それほど苦痛でもなかった
たくさん食べることの方が苦痛なタイプだからいけたんだと思う
57:2013/07/10(水) 23:17:59.23 ID:
年齢が無いぞ
重要だから述べよ
58:2013/07/10(水) 23:19:06.44 ID:
>>54
聞いてた
自分が走ってるところは、近所の川沿いのランニングコースがあってそこで聞いてた
たまに、爆笑したくなって堪えてたりしてた
59:2013/07/10(水) 23:21:50.00 ID:
減量中は週に一度はカロリー全く気にせずに食べて良い日を設けてた
60:2013/07/10(水) 23:22:51.18 ID:
>>57
現在24です
64:2013/07/10(水) 23:26:14.74 ID:
最近、少し運動してなかったけど
FREE!ってアニメ見てから
「あんな肉体欲しい」って思ってから、ランニングと水泳と筋トレ始めた
新たなモチベに調度いいね、このアニメ



 
66:2013/07/10(水) 23:27:30.67 ID:
ランニングと水泳と筋トレなんて同時にやってたら痩せていく一方でしょ
食事を相当増やさないとね、免疫も落ちるから風邪には気をつけてね
67:2013/07/10(水) 23:27:55.79 ID:
>>63
あれめっちゃ痩せるよな
ウエスト女より細くなったもん
68:2013/07/10(水) 23:30:46.97 ID:
>>65
ステマワロタw
まあ、自分のモチベ上げるアニメみたいなもんだからw
気にせんでくれw

>>66
おkアドバイスさんきゅ
73:2013/07/10(水) 23:35:02.34 ID:
俺も似たようなスペックで15s痩せてファッションに気を使うようになったら
女の態度がかなり変化した
82:2013/07/10(水) 23:50:59.22 ID:
シックスパックになった?
83:2013/07/10(水) 23:52:20.45 ID:
>>82
綺麗にではないが少し見える程度
くびれは出来てる
84:2013/07/10(水) 23:57:04.07 ID:
今日プール行ってきたから眠いし
もう寝るかな
んじゃ








posted by サリーマン at 15:33| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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