2013年12月08日

すぐにお腹が凹む10分で-4cm腸腰筋ダイエット

これから忘年会のシーズンでつい食べ過ぎてしまい気づくと
お腹がでてしまうってこともあると思います。

そんなときには、腸腰筋ダイエット



なんと!? 10分で-4cmもサイズダウンが見込める!
しかもタレ尻にも効果があるというダイエット法とは

腸腰筋って

腸腰筋4.jpg
腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。主に股関節を屈曲させる働きをする。腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもあるため「深腹筋」と呼ばれることもある wikipediaより

くびれや若返りをもたらし、お腹がみるみる凹むと大注目のコアマッスルが腸腰筋です。

腸腰筋が衰えやすい人は?
姿勢が悪い、運動不足、デスクワークの方が腸腰筋が衰えやすく、お腹ポッコリだけでなく、
ヒップラインが下がったり、平地でも転びやすく、姿勢が悪くなり肩こり腰痛の原因になります。

腸腰筋の衰えをチェック
腸腰筋がどれだけ衰えているかチェックするには、
かかと・尻・肩・頭の4点を壁につけたまま立ち片足を持ち上げそのままキープします。


腸腰筋5.jpg

これが5秒以上キープできない場合、腸腰筋と腹部の筋力が低下していることになります。

20代の段階でこれができない人は、40歳を過ぎたくらいから一気に体系に影響がでてきますので注意が必要です。


腸腰筋のエクササイズ(腸腰筋ダイエット)とは

いくつもの腸腰筋エクササイズ本を出費津市手居る東京大学理学博士石井教授によると
2週間くらいでウエストのサイズがー5cmダウンするとのこと

エクササイズその1
その場で太ももを上げて足踏み

腸腰筋2.jpg

背筋を伸ばして立ち手は軽く握り、その場で足踏み


腸腰筋3.jpg

ひざの角度が90度になるように太ももを床と平行になるまで持ち上げる

まずは、50回から始めて300回を目標にがんばりましょう!
毎日できない方は1おき週3回で続けていっても効果は実感できます。


エクササイズその2
腸腰筋のエクササイズとストレッチで一挙両得!

腸腰筋1.jpg
腰に手を当てて背筋を伸ばして、息を吐きながら前に踏み込む


腸腰筋6.jpg
膝の位置はつま先の真上にくるように


腸腰筋7.jpg
踏み込んだ膝が内側に入ると痛めることがあるので注意が必要です。


無理のない幅で左右交互に10回ずつ行います。


最初は踏み出す歩幅を小さめに。自分に合った歩幅で行いましょう!
※つま先より膝が前に出ると膝に負担がかかるので注意

上記のエクササイズには以下の効果があります。

足を踏み出す → ストレッチ効果
後に戻る   → 筋肉を鍛える


はなまるマーケットでは、はなまる主婦会員は1回のエクササイズで
-4cm細くなりました。








posted by サリーマン at 14:05| ダイエット法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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