2013年06月08日

成人の摂取カロリーってどれくらい?

成人の摂取カロリーってどれくらい?

年齢によって新陳代謝が劣れえていきますので正確ではありませんが
成人摂取カロリーは、1,800kcalから2,200kcalだといわれています。

自分に適した平均的な摂取カロリーの出し方は

(最適な体重)×(25〜30)=(摂取カロリー)
※最適な体重:身長×身長×22で算出できます

仮に170cmの成人男性の場合
最適な体重:1.7×1.7×22=63.58kg

摂取カロリー
Min:63.58×25=1589.5kcal
Max::63.58×30=1907.4kcal

目標体重が55kgだとすると1日の摂取カロリーは
1,375kcal〜1,650kcalということになります。

1食分の摂取カロリーは、458kcal〜550kcal

500kcal前後の食事は結構大変ですね。。






グルメ玄米
1食平均130kcal
平日の朝ごはんをこれに変えるだけで大きな一歩
グルメ玄米.png


パステルゼリー
1食平均220kcal
忙しい朝でも10秒で用意ができるゼリータイプのダイエット食品
不足しがちな栄養補給も補えます
パステルゼリー.png


スリムガールズヌードル
1食分70kcal以下
小倉優子さん監修のヌードルタイプのダイエット食品
70kcal以下で作れるアレンジ料理本付き。サイトでも紹介されています。





置き楽ダイエット
1食分:39.4kcal
こんにゃくが主成分の食物繊維がおなかの中で大きくなり20倍に膨らみ
満腹感を促進します。







posted by サリーマン at 17:22| ニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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